나이가 들수록 움직이기 싫어지는 것은 어쩔 수 없는 현실이다. 과격한 운동도 불가능해 지니, 이럴 때 최적의 운동이 ‘걷기’다. 규칙적인 걷기를 통해 당뇨나 심장병, 우울증에 암까지 극복했다는 사례를 심심치 않게 듣는다. 걷기의 효능은 이미 널리 알려졌고, 요즘에는 어떻게 걷는 것이 건강에 가장 도움이 되는 지에 관한 관심들이 높다. ◇ 걷기 운동의 5가지 효

“숨쉬기도 과학이다”라는 말이 있다. 사람들은 70세를 기준으로 한 평생 6억 70000만 번 가량의 호흡을 한다고 하는데, 제대로 호흡을 하느냐 못하느냐에 따라 건강관리에 현격한 차이를 가져온다는 연구 결과가 적지 않다. 많은 전문가들이 권하는 좋은 호흡법은 ‘충분히, 가능하면 느리게’ 하는 쉼 쉬기이다. 특히 입으로 하는 호흡을 서둘러 코 위주의 호흡으로